Traditionelle opskrifter

8 måder at lave sunde frokoster til hele familien

8 måder at lave sunde frokoster til hele familien

Dr. Axe fortæller om sunde frokostmuligheder, som både forældre og børn kan nyde

8 måder at lave sunde frokoster til hele familien

Tilsæt avocado

"Avocado er langt en af ​​mine yndlingsfødevarer, og hvad jeg anser for at være en af ​​de mest nærende fødevarer på planeten," siger Dr. Ax. "Den er fuld af fibre, sunde fedtstoffer, fedt- og vandopløselige vitaminer plus masser af antioxidanter [mere om sundhedsmæssige fordele ved avocado her]. Det holder dig mæt indtil middagen og hjælper dig med at fordøje resten af ​​dit måltid. Prøv at kiks det oven på en salat [salater er en af ​​vores De første 5 opskrifter, du skal lære dine børn] eller suppe eller bruge det som bund i denne cremede - og super sunde - chokolademousse opskrift."

Gør avocado til en godbid. Dette Key Lime Pie Shake opskrift indeholder en hel avocado. Både børn og voksne vil tigge om mere.

Kog det i kokosolie

“Der er et par sundhedsfødevarer, som jeg gør en del af min almindelige, daglige rutine og kokosolie er en af ​​dem, "siger Dr." The fordelene ved kokosolie er så vidtgående-fra fugtgivende hud til at reducere cellulite til at dræbe candida og andre skadelige bakterier-at det bare ikke giver mening at lade være. [Det er] let at indarbejde i din kost ved blot at bruge det til at tilberede alle dine måltider. ”

Prøv dette enkle Kokosolie-krydret popcornopskrift næste gang du har en familie filmaften.

Grøft det konventionelle mejeri

"Som barn var frokost bare ikke frokost for mange af os, medmindre den indeholdt en sandwich lagret med en skive forarbejdet amerikansk ost", Siger Dr." Problemet er, at som voksne har mange af os ikke opgivet den vane. " Denne vane er alt for ofte en, der bliver givet videre til vores børn, men det behøver ikke at være tilfældet. Der er måder at undgå de hormoner og antibiotika, der findes i mange ikke-økologiske mejeriprodukter. Børn kan drage fordel af sundere mejeriprodukter som økologisk græsk yoghurt lige så meget som voksne kan. Hvis yoghurt ikke er populær i din husstand, kan du prøve en sund sandwich, der kan nydes af spisende gæster i alle aldre: Vores Jazzed Up Turkey Sandwich er lavet med mozzarella og grøntsager på spiret fuldkornsbrød.

Vi har også en stor Sund opskrift på kyllingekød til børn, der kan serveres med en lækker, økologisk, græsk yoghurtbaseret honningssennepsdypningssauce.

Gå sur med gærede fødevarer

Probiotika er alle raseri - og med god grund, ”siger Dr.” De befolker tarmen med gode bakterier - derved trænger de dårlige insekter ud - samt forbedrer fordøjelsen, øger immuniteten og balancerer hormoner. Og vi ved nu, at du ikke behøver at få dine probiotika fra en pille. Fermenterede fødevarer ligesom kimchi, yoghurt og kombucha er lette at tilføje til [nogens] madpose, og de vrimler med de sundhedsfremmende bakterier, din krop har brug for. ”

Vil du have en probiotisk rig godbid, som din mand eller kone og børn ikke kan sige nej til? Prøv en Mango Kefir Smoothie.

Lad saften blive hjemme

Læs etiketterne på de fleste købte frugtsaft, og du vil opdage, at de stort set bare er kemisk fyldt sukkervand, "siger Dr." Disse wannabe sundhedsdrikke ende med at ødelægge dit stofskifte og smide dit blodsukker, hvilket forårsager hormon ubalancer, skjoldbruskkirtel dysfunktion og træthed. ” Det er bedre at starte dine unge på den sunde juice og smoothiespark, når de er yngre. Hvem ved, måske vil de faktisk lide den smag af grønkål i en smoothie.

Dette Tropical Kale Smoothie opskrift vil vise sig sundere end en flaskejuice, og dine børn vil elske smagen. Mango, ananas, limesaft og kokosvand maskerer grønkålens smag på en bare sød nok måde.

Spring sukkeret over

”Det tror du måske slikbar eller forarbejdet snackkage er den perfekte måde at afslutte dit middagsmåltid på, men du kan ikke tage mere fejl, ”siger Dr. Der er sundere måder at fodre dig selv og dine børn på end sukkerfyldte snacks.

”Sukker har vist sig at være mere vanedannende end kokain; det får dig til at tage på i vægt, sender dit blodsukker på en rutsjebanetur og forårsager for tidlig ældning [bekæmp aldring med disse Fødevarer, der holder dig ung]. Men det betyder ikke, at du ikke kan afslutte frokosten på en sødlig måde. Mist skyldfølelsen - og de grimme bivirkninger - ved at lave dine egne desserter derhjemme og udsende de forarbejdede ting for en naturligt sødemiddel som kokossukker, rå honning eller stevia. ”

Dine børn vil elske disse fuldhvede enkleste blåbærmuffins. Sløjf sukkeret til et af de tidligere nævnte naturlige sødestoffer, og vær ikke bange for at eksperimentere med at bruge udelukkende fuldkornsmel.

Spice It Up

Ayurvedisk medicin er den gamle indiske helbredelsespraksis, der har vist sig at behandle en række moderne tilstande, lige fra fordøjelsesbesvær til infertilitet, "siger Dr. Ax." Og selvom der er en række faktorer, der gør Ayurveda så effektiv, en af ​​de mest vigtig er brugen af ​​visse krydderier og urter i madlavningen. Skru op for din mads smag og helbredende kraft ved at drysse med spidskommen, koriander, fed eller kanel. Du vil stoke det, der er kendt som 'fordøjelsesbranden', der forhindrer udviklingen af ​​fordøjelsesforstyrrelser og fremmer naturligt vægttab. "

Disse 5 måder at krydre dine græskarfrø på er gode som en del af en sund frokost eller en mellemmåltid. Nogle af opskrifterne indeholder krydderier, der bruges i ayurvedisk medicin, såsom koriander og spidskommen.

Skift gluten ud

"Du har set glutenfri del af din købmandsbutik-fyldt med alt fra småkager og kiks til dagligdags krydderier-og du har sikkert spekuleret over, hvad alt balladen handlede om, ”siger Dr.” Bestemt skal de, der får diagnosen cøliaki, opgive alt glutenholdigt korn, herunder hvede, rug og byg. Men der er stigende tegn på, at mange flere mennesker lider af en glutenintolerance. Hvis du bemærker, at du har generende problemer som hovedpine, ledsmerter, hjernetåge og/eller maveproblemer, kan du have fordel af at bytte dit fuldkornsbrød til quinoa og ris. ”

Der er sjove måder at introducere glutenfri godbidder til dine børns frokoster. Afsæt en dag til at blive rodet, og prøv at bage nogle glutenfri cookies med din familie. Brug vores opskrift til Glutenfri Citron Crinkle Cookies eller prøv noget lidt tungere som Glutenfri havregryn Chokolade Chunk Cookies.


Sådan spiser du godt for £ 20 om ugen - og det er opskrifter, som hele familien kan nyde

FORBEREDELSE af velsmagende måltider behøver ikke at være dyrt. Du kan forberede måltider som en professionel og shoppe smart for stadig at spise sunde måltider på et budget.

De dage er forbi, hvor at spise på et budget betød at gumle på kalkunvirvlere og smilende kartofler.

Det er nu let at opnå bedre sundhed gennem kost ved at tilberede lette, sunde måltider og stadig spare penge på dine ugentlige supermarkedregninger.

Klinisk ernæringsekspert, Suzie Sawyer fra Feel Alive UK, producenter af en række beviser for næringsstoffer - Alive! med 26 frugter og grøntsager siger: “At leve sundt for 20 £ pr. uge er 2,85 £ pr. dag! Selvom det kan kræve lidt mere planlægning, kan det bestemt opnås.

"Der er masser af sundhedsgivende måltider på et budget på 20 £ pr. Uge."

Her deler klinisk ernæringsfysiolog Suzie sine bedste tips til at spise godt for £ 20 om ugen - og det er måltider, som hele familien også kan nyde ...

UGENTLIG MÅLTIDSPLANLÆGNING

Suzie siger, at det er umuligt at holde sig til et budget uden en plan.

Hun siger: ”En plan - selvom den ikke er på et virkelig restriktivt budget - vil hjælpe dig med at vælge sundere muligheder og sikre god variation.

"Jo flere variationer og farvevariationer, jo flere næringsstoffer vil du indtage."

KØB IKKE NÅR SUNGST

Et simpelt, men effektivt tip til at spise godt på et budget, råder Suzie, er at lade være med at shoppe, når du er sulten.

Hun siger: “Du ender med at laste vognen med snacks, du ikke har brug for, og købe tiltalende og lette færdigretter, der kan sprænge budgettet.

"Færdigretter indeholder ofte sukker, salt og smagsstoffer, som ikke vil mætte appetitten længe, ​​og derfor vil du nå snacksen igen."

FÅ STABLERNE RIGTIGT

Ernæringsekspert Susie siger, at shoppere vil få masser af 'bang for deres buck', når de køber fuldkornsfødevarer i deres ugentlige madbutik.

"Boghvede, quinoa, brune ris, havre og fuldkornspasta indeholder masser af næringsstoffer, fordi de ikke er blevet raffineret," forklarer Suzie.

"De er proteinrige og fiberrige, så de fylder dig og får dig til at føle dig mæt, så du spiser mindre.

"Du får masser af penge for pengene med disse fødevarer, og de er utroligt alsidige."

SPIS SÆSONELLT

Lokale råvarer og landmændsmarkeder har en tendens til at være billigere, fordi de ikke har rejst halvvejs rundt i verden for at komme til din tallerken, forklarer Suzie.

"Plus, de bliver rigere på næringsstoffer," siger hun.

Hun foreslog også, at folk købte 'ufuldkommen' frugt og grønt fra supermarkedet, da det er en god måde at spise godt på et budget, plus det sparer også øre.

"Mange supermarkeder sælger nu ufuldkomne frugter og grøntsager virkelig billigt, da folk ikke vil købe dem, fordi de ikke ser så gode ud."

SUZIE'S BUDGET SUNDE MÅLTID FORSLAG

  • Havre natten over - Udblødt natten over i lidt æblemost, serveret med en kugle naturlig yoghurt og skiver banan. (Ca. 0,50p pr. Portion)
  • To skiver fuldkornsbrunt brød med halvt knust avocado. (Ca. 0,70p pr. Portion)
  • Tarka dhal - lav 4-6 portioner. (Ca. 0,30 p pr. Portion)
  • Bombay kartoffelkager. (Ca. 0,35 p pr. Portion)
  • Vegetarpasta i middelhavsstil med tørret pasta, løg, dåser, tomater, blandede bønner, basilikum, gulerødder, hvidløg, grøntsagsbouillon og parmesanost. (Ca. 0,58 p pr. Portion)
  • Linse spaghetti Bolognese - mindre end £ 1 pr. Portion
  • Sød kartoffel og kyllingekarry - mindre end £ 1 pr. Portion

LÆS OP PÅ BØNNER OG Linser

Suzie siger, at bønner og linser er super billige at købe, og de kan smides ind med flere familiemiddagsopskrifter for at få måltiderne til at gå længere.

Hun siger: "Bønner og linser er utroligt billige at købe - bønner er endnu billigere købt tørre og derefter gennemblødte inden brug, og er gode proteinkilder."

"Fuldkornshavre, nøddesmør og quinoa er også andre basale, budgetvenlige must-haves til skabet."

Suzie delte også sine bedste anbefalinger til hæfte budgetvenlige fødevarer til opbevaring i køleskab og skab.

For protein foreslog ernæringseksperten supermarked eget mærkeæg og enten kylling- eller lammelever, da de kan bruges til at lave højt proteinindhold, fedtfattige, rige A -måltider.

Hele kyllinger er en billig og let måde at fodre en familie på og holder et antal måltider, mens røget makrelfileter har super sunde omega-3-fedtstoffer og laver gode frokoster.

Ernæringseksperten fra Feel Alive UK siger, at dåsebagte bønner, svedskartofler, løg, bananer og frosne ærter også er familiemadvarer, der ligger inden for et budget på 20 £.

Og da hun valgte mejeriprodukter, rådede Suzie supermarkedets eget mærke naturlig yoghurt, da det er afgørende for et generelt godt helbred - og billigt!


Sådan spiser du godt for £ 20 om ugen - og det er opskrifter, som hele familien kan nyde

FORBEREDELSE af velsmagende måltider behøver ikke at være dyrt. Du kan forberede måltider som en professionel og shoppe smart for stadig at spise sunde måltider på et budget.

De dage er forbi, hvor at spise på et budget betød at gumle på kalkunvirvlere og smilende kartofler.

Det er nu let at opnå bedre sundhed gennem kost ved at tilberede lette, sunde måltider og stadig spare penge på dine ugentlige supermarkedregninger.

Klinisk ernæringsekspert, Suzie Sawyer fra Feel Alive UK, producenter af en række beviser for næringsstoffer - Alive! med 26 frugter og grøntsager siger: “At leve sundt for 20 £ pr. uge er 2,85 £ pr. dag! Selvom det kan tage lidt mere planlægning, kan det helt sikkert opnås.

"Der er masser af sundhedsgivende måltider på et budget på 20 £ pr. Uge."

Her deler klinisk ernæringsfysiolog Suzie sine bedste tips til at spise godt for £ 20 om ugen - og det er måltider, som hele familien også kan nyde ...

UGENTLIG MÅLTIDSPLANLÆGNING

Suzie siger, at det er umuligt at holde sig til et budget uden en plan.

Hun siger: ”En plan - selvom den ikke er på et virkelig restriktivt budget - vil hjælpe dig med at vælge sundere muligheder og sikre god variation.

"Jo flere variationer og farvevariationer, jo flere næringsstoffer vil du indtage."

KØB IKKE NÅR DU ER Sulten

Et simpelt, men effektivt tip til at spise godt på et budget, råder Suzie, er at lade være med at shoppe, når du er sulten.

Hun siger: “Du ender med at laste vognen med snacks, du ikke har brug for, og købe tiltalende og lette færdigretter, der kan sprænge budgettet.

"Færdigretter indeholder ofte sukker, salt og smagsstoffer, som ikke vil mætte appetitten længe, ​​og derfor vil du nå snacksen igen."

FÅ STABLERNE RIGTIGT

Ernæringsekspert Susie siger, at shoppere vil få masser af 'bang for deres buck', når de køber fuldkornsfødevarer i deres ugentlige madbutik.

"Boghvede, quinoa, brune ris, havre og fuldkornspasta indeholder masser af næringsstoffer, fordi de ikke er blevet raffineret," forklarer Suzie.

"De er proteinrige og fiberrige, så de fylder dig og får dig til at føle dig mæt, så du spiser mindre.

"Du får masser af penge for pengene med disse fødevarer, og de er utroligt alsidige."

SPIS SÆSONELLT

Lokale råvarer og landmændsmarkeder har en tendens til at være billigere, fordi de ikke har rejst halvvejs rundt i verden for at komme til din tallerken, forklarer Suzie.

"Plus, de bliver rigere på næringsstoffer," siger hun.

Hun foreslog også, at folk købte 'ufuldkommen' frugt og grønt fra supermarkedet, da det er en god måde at spise godt på et budget, plus det sparer også øre.

"Mange supermarkeder sælger nu ufuldkomne frugter og grøntsager virkelig billigt, da folk ikke vil købe dem, fordi de ikke ser så gode ud."

SUZIE'S BUDGET SUNDE MÅLTID FORSLAG

  • Havre natten over - Udblødt natten over i lidt æblemost, serveret med en kugle naturlig yoghurt og skiver banan. (Ca. 0,50p pr. Portion)
  • To skiver fuldkornsbrunt brød med halvt knust avocado. (Ca. 0,70p pr. Portion)
  • Tarka dhal - lav 4-6 portioner. (Ca. 0,30 p pr. Portion)
  • Bombay kartoffelkager. (Ca. 0,35 p pr. Portion)
  • Vegetarpasta i middelhavsstil med tørret pasta, løg, dåser, tomater, blandede bønner, basilikum, gulerødder, hvidløg, grøntsagsbouillon og parmesanost. (Ca. 0,58 p pr. Portion)
  • Linse spaghetti Bolognese - mindre end £ 1 pr. Portion
  • Sød kartoffel og kyllingekarry - mindre end £ 1 pr. Portion

LÆS OP PÅ BØNNER OG Linser

Suzie siger, at bønner og linser er superbillige at købe, og at de kan smides ind med flere familiemiddagsopskrifter for at få måltiderne til at gå længere.

Hun siger: "Bønner og linser er utroligt billige at købe - bønner er endnu billigere købt tørre og derefter gennemblødte inden brug, og er gode proteinkilder."

"Fuldkornshavre, nøddesmør og quinoa er også andre basale, budgetvenlige must-haves til skabet."

Suzie delte også sine bedste anbefalinger til hæfte budgetvenlige fødevarer til opbevaring i køleskab og skab.

For protein foreslog ernæringseksperten supermarkedets eget mærkeæg og enten kylling- eller lammelever, da de kan bruges til at lave højt proteinindhold, fedtfattige, rige A -måltider.

Hele kyllinger er en billig og let måde at fodre en familie på og holder et antal måltider, mens røget makrelfileter har super sunde omega-3-fedtstoffer og laver gode frokoster.

Ernæringseksperten fra Feel Alive UK siger, at dåsebagte bønner, svedskartofler, løg, bananer og frosne ærter også er familiemadvarer, der ligger inden for et budget på 20 £.

Og da hun valgte mejeriprodukter, rådede Suzie supermarkedets eget mærke naturlig yoghurt, da det er afgørende for et generelt godt helbred - og billigt!


Sådan spiser du godt for £ 20 om ugen - og det er opskrifter, som hele familien kan nyde

FORBEREDELSE af velsmagende måltider behøver ikke at være dyrt. Du kan forberede måltider som en proff og handle smart for stadig at spise sunde måltider på et budget.

De dage er forbi, hvor at spise på et budget betød at gumle på kalkunvirvlere og smilende kartofler.

Det er nu let at opnå et bedre helbred gennem kosten ved at lave lette, sunde måltider og stadig spare penge på dine ugentlige supermarkedregninger.

Klinisk ernæringsekspert, Suzie Sawyer fra Feel Alive UK, producenter af en række beviser for næringsstoffer - Alive! med 26 frugter og grøntsager siger: “At leve sundt for 20 £ pr. uge er 2,85 £ pr. dag! Selvom det kan tage lidt mere planlægning, kan det helt sikkert opnås.

"Der er masser af sundhedsgivende måltider på et budget på 20 £ pr. Uge."

Her deler klinisk ernæringsfysiolog Suzie sine bedste tips til at spise godt for £ 20 om ugen - og det er måltider, som hele familien også kan nyde ...

UGENTLIG MÅLTIDSPLANLÆGNING

Suzie siger, at det er umuligt at holde sig til et budget uden en plan.

Hun siger: ”En plan - selvom den ikke er på et virkelig restriktivt budget - vil hjælpe dig med at vælge sundere muligheder og sikre god variation.

"Jo flere variationer og farvevariationer, jo flere næringsstoffer vil du indtage."

KØB IKKE NÅR SUNGST

Et simpelt, men effektivt tip til at spise godt på et budget, råder Suzie, er at lade være med at shoppe, når du er sulten.

Hun siger: “Du ender med at laste vognen med snacks, du ikke har brug for, og købe tiltalende og lette færdigretter, der kan sprænge budgettet.

"Færdigretter indeholder ofte sukker, salt og smagsstoffer, som ikke vil mætte appetitten længe, ​​og derfor vil du nå snacksen igen."

FÅ STABLERNE RIGTIGT

Ernæringsekspert Susie siger, at shoppere vil få masser af 'bang for deres buck', når de køber fuldkornsfødevarer i deres ugentlige madbutik.

"Boghvede, quinoa, brune ris, havre og fuldkornspasta indeholder masser af næringsstoffer, fordi de ikke er blevet raffineret," forklarer Suzie.

"De er proteinrige og fiberrige, så de fylder dig og får dig til at føle dig mæt, så du spiser mindre.

"Du får masser af penge for pengene med disse fødevarer, og de er utroligt alsidige."

SPIS SÆSONELLT

Lokale råvarer og landmændsmarkeder har en tendens til at være billigere, fordi de ikke har rejst halvvejs rundt i verden for at komme til din tallerken, forklarer Suzie.

"Plus, de bliver rigere på næringsstoffer," siger hun.

Hun foreslog også, at folk købte 'ufuldkommen' frugt og grønt fra supermarkedet, da det er en god måde at spise godt på et budget, plus det sparer også øre.

"Mange supermarkeder sælger nu ufuldkomne frugter og grøntsager virkelig billigt, da folk ikke vil købe dem, fordi de ikke ser så gode ud."

SUZIE'S BUDGET SUNDE FORSLAG TIL MALD

  • Havre natten over - Udblødt natten over i lidt æblejuice, serveret med en kugle naturlig yoghurt og skiver banan. (Ca. 0,50p pr. Portion)
  • To skiver fuldkornsbrunt brød med halvt knust avocado. (Ca. 0,70p pr. Portion)
  • Tarka dhal - lav 4-6 portioner. (Ca. 0,30 p pr. Portion)
  • Bombay kartoffelkager. (Ca. 0,35 p pr. Portion)
  • Vegetarpasta i middelhavsstil med tørret pasta, løg, dåser, tomater, blandede bønner, basilikum, gulerødder, hvidløg, grøntsagsbouillon og parmesanost. (Ca. 0,58 p pr. Portion)
  • Linse spaghetti Bolognese - mindre end £ 1 pr. Portion
  • Sød kartoffel og kyllingekarry - mindre end £ 1 pr. Portion

LÆS OP PÅ BØNNER OG Linser

Suzie siger, at bønner og linser er super billige at købe, og de kan smides ind med flere familiemiddagsopskrifter for at få måltiderne til at gå længere.

Hun siger: "Bønner og linser er utroligt billige at købe - bønner er endnu billigere købt tørre og derefter gennemblødte inden brug, og er gode proteinkilder."

"Fuldkornshavre, nøddesmør og quinoa er også andre basale, budgetvenlige must-haves til skabet."

Suzie delte også sine bedste anbefalinger til hæfte budgetvenlige fødevarer til opbevaring i køleskab og skab.

For protein foreslog ernæringseksperten supermarked eget mærkeæg og enten kylling- eller lammelever, da de kan bruges til at lave højt proteinindhold, fedtfattige, rige A -måltider.

Hele kyllinger er en billig og let måde at fodre en familie på og holder et antal måltider, mens røget makrelfileter har super sunde omega-3-fedtstoffer og laver gode frokoster.

Ernæringseksperten fra Feel Alive UK siger, at dåsebagte bønner, svedskartofler, løg, bananer og frosne ærter også er familiemadvarer, der ligger inden for et budget på 20 £.

Og da hun valgte mejeriprodukter, rådede Suzie supermarkedets eget mærke naturlig yoghurt, da det er afgørende for et generelt godt helbred - og billigt!


Sådan spiser du godt for £ 20 om ugen - og det er opskrifter, som hele familien kan nyde

FORBEREDELSE af velsmagende måltider behøver ikke at være dyrt. Du kan forberede måltider som en professionel og shoppe smart for stadig at spise sunde måltider på et budget.

De dage er forbi, hvor at spise på et budget betød at gumle på kalkunvirvlere og smilende kartofler.

Det er nu let at opnå bedre sundhed gennem kost ved at tilberede lette, sunde måltider og stadig spare penge på dine ugentlige supermarkedregninger.

Klinisk ernæringsekspert, Suzie Sawyer fra Feel Alive UK, producenter af en række beviser for næringsstoffer - Alive! med 26 frugter og grøntsager siger: “At leve sundt for 20 £ pr. uge er 2,85 £ pr. dag! Selvom det kan tage lidt mere planlægning, kan det helt sikkert opnås.

"Der er masser af sundhedsgivende måltider på et budget på 20 £ pr. Uge."

Her deler klinisk ernæringsekspert Suzie sine bedste tips til at spise godt for 20 £ om ugen - og det er måltider, som hele familien også kan nyde ...

UGENTLIG MÅLTIDSPLANLÆGNING

Suzie siger, at det er umuligt at holde sig til et budget uden en plan.

Hun siger: ”En plan - selvom den ikke er på et virkelig restriktivt budget - vil hjælpe dig med at vælge sundere muligheder og sikre god variation.

"Jo flere variationer og farvevariationer, jo flere næringsstoffer vil du indtage."

KØB IKKE NÅR DU ER Sulten

Et simpelt, men effektivt tip til at spise godt på et budget, råder Suzie, er at lade være med at shoppe, når du er sulten.

Hun siger: “Du ender med at laste vognen med snacks, du ikke har brug for, og købe tiltalende og lette færdigretter, der kan sprænge budgettet.

"Færdigretter indeholder ofte sukker, salt og smagsstoffer, som ikke vil mætte appetitten længe, ​​og derfor vil du nå snacksen igen."

FÅ STABLERNE RIGTIGT

Ernæringsekspert Susie siger, at shoppere vil få masser af 'bang for deres buck', når de køber fuldkornsfødevarer i deres ugentlige madbutik.

"Boghvede, quinoa, brune ris, havre og fuldkornspasta indeholder masser af næringsstoffer, fordi de ikke er blevet raffineret," forklarer Suzie.

"De er proteinrige og fiberrige, så de fylder dig og får dig til at føle dig mæt, så du spiser mindre.

"Du får masser af penge for pengene med disse fødevarer, og de er utroligt alsidige."

SPIS SÆSONELLT

Lokale råvarer og landmændsmarkeder har en tendens til at være billigere, fordi de ikke har rejst halvvejs rundt i verden for at komme til din tallerken, forklarer Suzie.

"Plus, de bliver rigere på næringsstoffer," siger hun.

Hun foreslog også, at folk købte 'ufuldkommen' frugt og grønt fra supermarkedet, da det er en god måde at spise godt på et budget, plus det sparer også øre.

"Mange supermarkeder sælger nu ufuldkomne frugter og grøntsager virkelig billigt, da folk ikke vil købe dem, fordi de ikke ser så gode ud."

SUZIE'S BUDGET SUNDE FORSLAG TIL MALD

  • Havre natten over - Udblødt natten over i lidt æblejuice, serveret med en kugle naturlig yoghurt og skiver banan. (Ca. 0,50p pr. Portion)
  • To skiver fuldkornsbrunt brød med halvt knust avocado. (Ca. 0,70p pr. Portion)
  • Tarka dhal - lav 4-6 portioner. (Ca. 0,30 p pr. Portion)
  • Bombay kartoffelkager. (Ca. 0,35 p pr. Portion)
  • Vegetarpasta i middelhavsstil med tørret pasta, løg, dåser, tomater, blandede bønner, basilikum, gulerødder, hvidløg, grøntsagsbouillon og parmesanost. (Ca. 0,58 p pr. Portion)
  • Linse spaghetti Bolognese - mindre end £ 1 pr. Portion
  • Sød kartoffel og kyllingekarry - mindre end £ 1 pr. Portion

LÆS OP PÅ BØNNER OG Linser

Suzie siger, at bønner og linser er super billige at købe, og de kan smides ind med flere familiemiddagsopskrifter for at få måltiderne til at gå længere.

Hun siger: "Bønner og linser er utroligt billige at købe - bønner er endnu billigere købt tørre og derefter gennemblødte inden brug, og er gode proteinkilder."

"Fuldkornshavre, nøddesmør og quinoa er også andre basale, budgetvenlige must-haves til skabet."

Suzie delte også sine bedste anbefalinger til hæfte budgetvenlige fødevarer til opbevaring i køleskab og skab.

For protein foreslog ernæringseksperten supermarkedets eget mærkeæg og enten kylling- eller lammelever, da de kan bruges til at lave højt proteinindhold, fedtfattige, rige A -måltider.

Hele kyllinger er en billig og let måde at fodre en familie på og holder et antal måltider, mens røget makrelfileter har super sunde omega-3-fedtstoffer og laver gode frokoster.

Ernæringseksperten fra Feel Alive UK siger, at dåsebagte bønner, svedskartofler, løg, bananer og frosne ærter også er familiemadvarer, der ligger inden for et budget på 20 £.

Og da hun valgte mejeriprodukter, rådede Suzie supermarkedets eget mærke naturlig yoghurt, da det er afgørende for et generelt godt helbred - og billigt!


Sådan spiser du godt for £ 20 om ugen - og det er opskrifter, som hele familien kan nyde

FORBEREDELSE af velsmagende måltider behøver ikke at være dyrt. Du kan forberede måltider som en professionel og shoppe smart for stadig at spise sunde måltider på et budget.

De dage er forbi, hvor at spise på et budget betød at gumle på kalkunvirvlere og smilende kartofler.

Det er nu let at opnå bedre sundhed gennem kost ved at tilberede lette, sunde måltider og stadig spare penge på dine ugentlige supermarkedregninger.

Klinisk ernæringsekspert, Suzie Sawyer fra Feel Alive UK, producenter af en række beviser for næringsstoffer - Alive! med 26 frugter og grøntsager siger: “At leve sundt for 20 £ pr. uge er 2,85 £ pr. dag! Selvom det kan tage lidt mere planlægning, kan det helt sikkert opnås.

"Der er masser af sundhedsgivende måltider på et budget på 20 £ pr. Uge."

Her deler klinisk ernæringsfysiolog Suzie sine bedste tips til at spise godt for £ 20 om ugen - og det er måltider, som hele familien også kan nyde ...

UGENTLIG MÅLTIDSPLANLÆGNING

Suzie siger, at det er umuligt at holde sig til et budget uden en plan.

Hun siger: ”En plan - selvom den ikke er på et virkelig restriktivt budget - vil hjælpe dig med at vælge sundere muligheder og sikre god variation.

"Jo flere variationer og farvevariationer, jo flere næringsstoffer vil du indtage."

KØB IKKE NÅR SUNGST

Et simpelt, men effektivt tip til at spise godt på et budget, råder Suzie, er at lade være med at shoppe, når du er sulten.

Hun siger: “Du ender med at laste vognen med snacks, du ikke har brug for, og købe tiltalende og lette færdigretter, der kan sprænge budgettet.

"Færdigretter indeholder ofte sukker, salt og smagsstoffer, som ikke vil mætte appetitten længe, ​​og derfor vil du nå snacksen igen."

FÅ STABLERNE RIGTIGT

Ernæringsekspert Susie siger, at shoppere vil få masser af 'bang for deres buck', når de køber fuldkornsfødevarer i deres ugentlige madbutik.

"Boghvede, quinoa, brune ris, havre og fuldkornspasta indeholder masser af næringsstoffer, fordi de ikke er blevet raffineret," forklarer Suzie.

"De er proteinrige og fiberrige, så de fylder dig og får dig til at føle dig mæt, så du spiser mindre.

"Du får masser af penge for pengene med disse fødevarer, og de er utroligt alsidige."

SPIS SÆSONELLT

Lokale råvarer og landmændsmarkeder har en tendens til at være billigere, fordi de ikke har rejst halvvejs rundt i verden for at komme til din tallerken, forklarer Suzie.

"Plus, de bliver rigere på næringsstoffer," siger hun.

Hun foreslog også, at folk købte 'ufuldkommen' frugt og grønt fra supermarkedet, da det er en god måde at spise godt på et budget, plus det sparer også øre.

"Mange supermarkeder sælger nu ufuldkomne frugter og grøntsager rigtig billigt, da folk ikke vil købe dem, fordi de ikke ser så gode ud."

SUZIE'S BUDGET SUNDE MÅLTID FORSLAG

  • Havre natten over - Udblødt natten over i lidt æblejuice, serveret med en kugle naturlig yoghurt og skiver banan. (Ca. 0,50p pr. Portion)
  • To skiver fuldkornsbrunt brød med halvt knust avocado. (Ca. 0,70p pr. Portion)
  • Tarka dhal - lav 4-6 portioner. (Ca. 0,30 p pr. Portion)
  • Bombay kartoffelkager. (Ca. 0,35 p pr. Portion)
  • Vegetarpasta i middelhavsstil med tørret pasta, løg, dåser, tomater, blandede bønner, basilikum, gulerødder, hvidløg, grøntsagsbouillon og parmesanost. (Ca. 0,58 p pr. Portion)
  • Linse spaghetti Bolognese - mindre end £ 1 pr. Portion
  • Sød kartoffel og kyllingkarry - mindre end £ 1 pr. Portion

LÆS OP PÅ BØNNER OG Linser

Suzie siger, at bønner og linser er super billige at købe, og de kan smides ind med flere familiemiddagsopskrifter for at få måltiderne til at gå længere.

Hun siger: "Bønner og linser er utroligt billige at købe - bønner er endnu billigere købt tørre og derefter gennemblødte inden brug, og er gode proteinkilder."

"Fuldkornshavre, nøddesmør og quinoa er også andre basale, budgetvenlige must-haves til skabet."

Suzie delte også sine bedste anbefalinger til hæfte budgetvenlige fødevarer til opbevaring i køleskab og skab.

For protein foreslog ernæringseksperten supermarkedets eget mærkeæg og enten kylling- eller lammelever, da de kan bruges til at lave højt proteinindhold, fedtfattige, rige A -måltider.

Hele kyllinger er en billig og nem måde at fodre en familie på og holder et antal måltider, mens røget makrelfileter har super sunde omega-3 fedtstoffer og laver gode frokoster.

Ernæringseksperten fra Feel Alive UK siger, at dåsebagte bønner, svedskartofler, løg, bananer og frosne ærter også er familiemadvarer, der ligger inden for et budget på 20 £.

Og da hun valgte mejeriprodukter, rådede Suzie supermarkedets eget mærke naturlig yoghurt, da det er afgørende for et generelt godt helbred - og billigt!


Sådan spiser du godt for £ 20 om ugen - og det er opskrifter, som hele familien kan nyde

FORBEREDELSE af velsmagende måltider behøver ikke at være dyrt. Du kan forberede måltider som en proff og handle smart for stadig at spise sunde måltider på et budget.

De dage er forbi, hvor at spise på et budget betød at gumle på kalkunvirvlere og smilende kartofler.

Det er nu let at opnå bedre sundhed gennem kost ved at tilberede lette, sunde måltider og stadig spare penge på dine ugentlige supermarkedregninger.

Klinisk ernæringsekspert, Suzie Sawyer fra Feel Alive UK, producenter af en række beviser for næringsstoffer - Alive! med 26 frugter og grøntsager siger: “At leve sundt for 20 £ pr. uge er 2,85 £ pr. dag! Selvom det kan kræve lidt mere planlægning, kan det bestemt opnås.

"Der er masser af sundhedsgivende måltider på et budget på 20 £ pr. Uge."

Her deler klinisk ernæringsekspert Suzie sine bedste tips til at spise godt for 20 £ om ugen - og det er måltider, som hele familien også kan nyde ...

UGENTLIG MÅLTIDSPLANLÆGNING

Suzie siger, at det er umuligt at holde sig til et budget uden en plan.

Hun siger: ”En plan - selvom den ikke er på et virkelig restriktivt budget - vil hjælpe dig med at vælge sundere muligheder og sikre god variation.

"Jo flere variationer og farvevariationer, jo flere næringsstoffer vil du indtage."

KØB IKKE NÅR SUNGST

Et simpelt, men effektivt tip til at spise godt på et budget, råder Suzie, er at lade være med at shoppe, når du er sulten.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


Se videoen: 3 SUNDE MÅLTIDER UNDER 50 KR. (Januar 2022).